Grilled Mackerel Bento鯖の塩焼き弁当

◾︎ Grilled Mackerel
【Ingredients】(Serves 1)
1 fillet mackerel
salt
【Directions】
1. Score the mackerel’s skin, season it with salt, and let it sit for 10 minutes.
2. Heat oil (not listed) in a frying pan, cook the mackerel over medium heat, skin-side first,
for 4 minutes, then it turn over and cook it for another 4 minutes.
 
◾︎ 鯖の塩焼き
【材料】(1人分)
鯖…1切れ
塩…適量
【作り方】
1.鯖は切り込みを入れ、塩をして10分おく。
2.フライパンに油(分量外)をひき、中火で1を皮面から4分、裏返して4分焼く。
 

◾︎ Stir-Fried Pea Shoots with Garlic
【Ingredients】
1 bag of pea shoots
sesame oil
1 chili pepper
1 tsp grated garlic
1/2 tsp sugar
1/3 tsp salt
【Directions】
1. In a frying pan, cook the sesame oil, chili pepper, and garlic until fragrant, then add the pea shoots.
2. After they’re wilted add more sesame oil and the other flavorings.
 
◾︎ 豆苗のガーリック炒め
【材料】(作りやすい分量)
豆苗…1袋
胡麻油…適量
鷹の爪
すりおろしにんにく…小さじ1/2
砂糖…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
【作り方】
1.フライパンに胡麻油と唐辛子、にんにくを入れて熱し、香りが出たら豆苗を加える。
2.しんなりしたら油を加えて味付けをする。
 
【Served With】
shiso
kabocha squash
spinach
sudachi
cucumber
carrot
 
【付け合わせ】
大葉
かぼちゃ
ほうれん草
すだち
きゅうり
人参